Блог ответов У Вас есть вопросы? У нас есть ответы!

Профилактика остеохондроза — упражнения для позвоночника

Дата: 22 Октябрь 2010 Рубрика: Здоровье, Полезные советы Комментарии: 2 коммент.

Наверняка многие из читателей блога ответов  «Как? Так!» проводят значительное время в сидчем положении — на работе, дома, в автомобиле, общественном транспорте.  А почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя, знакомы с болью в позвоночнике. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том. что стоит уделять своему позвоночнику больше внимания. Чтобы избавиться от боли, мы ищем и про буем применять различные упражнения и народные методы лечения остеохондроза.

Начать можно с малого — пятиминутная утренняя гимнастика придает бодрость на весь день.

Предлагаем зарядку, ко­торую надо делать после пробуждения, не вставая с постели. Уходит на нее всего 5 минут, а эффект держится целый день.

Все упражнения выполняются по 1 разу.

Итак, растягиваем позвоноч­ник.

Исходная позиция: лежа на спине. Потянитесь, медленно считая до 5 (руки вытянуты за головой, ноги прямые: пятки тянем от себя, а но­сок на себя).

Исходная позиция: лежа на спине. Считая до пяти, правую руку отводим за голову и тянемся ею влево. Одновременно правую ногу тянем от себя. То же проделываем с левой рукой и ногой.

Исходная позиция: лежа на спине. Считая до пяти, левую руку, сгибая в локте, кладем на правое плечо. Правой рукой захватываем левый локоть и давим на него, чувствуя, как растягивается плечевой сустав. То же проделываем с правой рукой.

Исходная позиция: лежа на спине. Спле­таем пальцы рук и кладем ладони на затылок. Считая до пяти, пытаемся откинуть голову назад, оказывая сопротивление руками и растягивая при этом шей­ный отдел позвоночника. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Исходная позиция: лежа на спине. Медленно (считая до пя­ти) поднимаем корпус, садимся на постели, а затем наклоняемся вперед, пы­таясь коснуться лбом ко­леней. Так  же медленно возвращаемся в исходное положение.

После этих упражнений можно смело подниматься, но не вскакивать, а снача­ла перевернуться на бок, и, опираясь рукой о постель, сесть, а потом встать.

После зарядки перехо­дим к водным процеду­рам: принимаем контраст­ный душ. Причем начинать надо с горячей воды и заканчивать холодной. Он тренирует сосуды и благо­творно влияет на ножу. Для большего эффекта можно растереть тело массажной мочалкой. Сначала массируйте круговыми движе­ниями ноги снизу вверх, а затем руки: от кистей до плеча.

Если хотите всегда быть в тонусе и узнать больше о том, как сохранить свое здоровье — следите за рубрикой «Здоровье» на нашем блоге.

 


К записи "Профилактика остеохондроза — упражнения для позвоночника" оставлено 2 коммент.

  1. […] Читатели нашего блога ответов "Как?Так!" наверняка заметили, что мы уделяем большое внимание теме здоровья и здорового образа жизни.  Совсем недавно в рубрике "Здоровье" мы давали полезные советы о том,  "Как ухаживать за глазами", "Как победить храп", и рекомендовали "Упражнения для позвоночника для профилактики остеохо…. […]

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Последние записи
Наши друзья
  • .
Архив
Наверх